まさか自分(じぶん)が一日(いちにち)も休ま(やすま)ずに１週間(しゅうかん)続け(つづけ)られるとは思わ(おもわ)なかった！だから続け(つづけ)られたという事(こと)だけでもかなり満足(まんぞく)しています。しかも夫婦(ふうふ)二人(ふたり)揃っ(そろっ)てかなりの飽き性(あきしょう)の我が家(わがや)ですからこの７日間(にちかん)のプログラムが終われ(おわれ)ばきっとリピートはしないだろうと思っ(とおもっ)ていたのに、すっかりブートキャンプの楽し(たのし)さにハマってしまってしまって･･･リピートしてます。運動(うんどう)についていけない場合(ばあい)は、エクササイズを一旦(いったん)休憩(きゅうけい)してから再度(さいど)挑戦(ちょうせん)した方(ほう)がいいと思い(とおもい)ます。だらだらと運動(うんどう)するよりも休憩(きゅうけい)を挟ん(はさん)で運動(うんどう)をちゃんとした動き(うごき)でしっかり行う方(おこなうほう)が効果(こうか)が期待(きたい)できると思い(とおもい)ます。エクササイズの中(なか)でできないものがある場合(ばあい)は飛ばす(とばす)のではなくできる限り(できるかぎり)諦め(あきらめ)ずに最後(さいご)まで頑張っ(がんばっ)てみましょう。中級者(ちゅうきゅうしゃ)以上(いじょう)の方(ほう)にはビリーバンドを出来る(できる)だけ使用(しよう)することをお勧め(おすすめ)します。ビリーバンドを使用(しよう)するのとしないのとでは結果(けっか)に大きく(おおきく)差が出(さがで)てきます。最初(さいしょ)は腕(うで)がきちんと上がら(あがら)ないと思い(とおもい)ますが、続け(つづけ)えている事(こと)で徐々に(じょじょに)腕(うで)も上がっ(あがっ)てくるようになってくるはずです。諦め(あきらめ)ないでやることで達成感(たっせいかん)が実感(じっかん)できるはずなのでまずは１週間(しゅうかん)続け(つづけ)てみてください。ブートキャンプ中(ちゅう)は使う(つかう)筋肉(きんにく)を意識(いしき)することで効果(こうか)にも差がで(さがで)ます。鍛え(きたえ)たい筋肉(きんにく)は手(て)で押さえる(おさえる)ことで、より意識(いしき)しやすくなりますので自分(じぶん)のフォームを鏡(かがみ)でチェックしながら行う(おこなう)事(こと)もお勧め(おすすめ)します。食事(しょくじ)は１日(にち)３食(しょく)しっかり摂り(とり)ましょう。朝食(ちょうしょく)をしっかり摂り(とり)、夕食(ゆうしょく)を少し(すこし)減らす(へらす)と効果的(こうかてき)だと思い(とおもい)ます。油分(あぶらぶん)をできるだけ抑え(おさえ)、野菜(やさい)は毎日(まいにち)必ず(かならず)とりましょう。ただし無理(むり)な食事(しょくじ)制限(せいげん)は禁物(きんもつ)です。
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